È arrivato il caldo, è arrivata l’estate…Di cosa ha più bisogno il nostro corpo? ☀️🍉⛱️
Leggi qui sotto per farti ispirare!
- Stay hydrated 💦
Durante l’estate, il nostro corpo richiede un apporto di liquidi superiore per compensare le perdite causate dalla sudorazione. È essenziale aumentare il consumo di acqua: si consiglia di bere almeno 30 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo.
Un ottimo tip è quello di assumere acque aromatizzate con aromi ed agrumi di stagione to make your day even fresher!
- Eat the seasons 🍉
Scegliere cibi di stagione, oltre a essere una scelta sostenibile, è particolarmente vantaggioso durante l’estate poiché contengono livelli elevati di zuccheri naturali e sali minerali che ti forniscono l’energia necessaria per affrontare le temperature bollenti.
Componi il tuo piatto aggiungendo i green che vuoi a base di verdure di stagione, perfette per fare il pieno di antiossidanti e acqua e per combattere il caldo!!! Anche la frutta è indispensabile per mantenere un buon livello di idratazione. La scelta migliore ovviamente è rimanere sulla stagionalità così buona durante il periodo estivo… ma senza esagerare!!!
- Light & balanced lunch 🥦
Fai 3 pasti e 2 spuntini bilanciati 40-30-30 per dare energia al tuo corpo e aiutarlo a mantenere una mente fresca.
Il metodo della Dieta Zona prevede l’assunzione di alimenti poco lavorati e facili da digerire. Il bilanciamento di carboidrati a basso carico glicemico (come frutta e verdura di stagione e carboidrati integrali), proteine nobili (come pesce e uova) e grassi buoni (come l’olio extravergine di oliva e la frutta secca) garantisce il giusto apporto di nutrienti all’organismo, facendoti sentire sazio, ma non appesantito.
- Less alcohol 🍸
Riduci il consumo di alcolici e superalcolici poiché stimolano la sudorazione, causano disidratazione e ostacolano l’assorbimento delle vitamine, nonchè rallentano il processo digestivo. Uno spritz o un calice di vino, una birra a bordo spiaggia sono sempre ben accetti, ma se volete restare freschi e in forma la parola d’ ordine è moderazione.
- Salt-free 🧂
È importante limitare il consumo di sale poiché favorisce la ritenzione idrica, provocando problemi di idratazione. In alternativa, si possono usare spezie ed erbe aromatiche che non solo aggiungono sapore, ma in alcuni casi forniscono anche un’azione antiossidante: curcuma, rosmarino, paprika, origano e menta sono solo alcuni esempi.
- Integratori: yes, please! 💊
Quando sudiamo perdiamo acqua e sali minerali, come il magnesio, utili alle funzioni cognitive.
Queste sostanze, se non reintegrate, possono portare a disidratazione e al quel senso di spossatezza che spesso si prova nei periodi più caldi. Un valido aiuto può dunque essere offerto dagli integratori che forniscono sostanze come il magnesio, il potassio e le vitamine in dosi appropriate.
- Chicken or fish: always a good choice 🍗🍤
È importante scegliere le giuste proteine, per questo d’estate è consigliabile ridurre il consumo di carne rossa e preferire quella bianca, che è più facile da digerire. Inoltre, il pesce è un ottimo alleato poiché è ricco di Omega-3, nutriente essenziale quando le temperature sono elevate e si tende a sentirsi costantemente affaticati.
- Calcio and potassio lovers 🥛
Il calcio in estate è particolarmente utile dopo l’esposizione al sole, poiché favorisce l’assorbimento della vitamina D, indispensabile per la salute delle ossa. Puoi integrare facilmente il calcio assumendo formaggi stagionati e freschi con moderazione (Grana Padano, Parmigiano Reggiano, ricotta, feta crescenza etc..); anche il sesamo ne contiene una buona dose!
Il potassio è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale nella salute del cuore, dei muscoli e delle ossa.
Per soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di potassio, è importante includere nella nostra dieta una varietà di alimenti ricchi di questo prezioso minerale, come le nostre BATATE ALLA PAPRIKA, l’alleato perfetto e per il giusto apporto di fabbisogno calorico.
- Cold food is better 🥗
È preferibile consumare cibi freddi, che aiutano a contrastare il caldo.
Oltre a frutta e verdura, si possono scegliere combinazioni equilibrate e gustarle a temperatura ambiente. Un’ ottima soluzione sono le insalate fredde di cereali con verdure e una proteina a scelta… se sei al mare i gamberi freschi ci stanno benissimo!
- Healthy fit 🏃♀️
Una dieta bilanciata deve essere sempre accompagnata da un regolare esercizio fisico, bastano 30 minuti di power walk veloce al giorno per liberarsi delle tossine e vedere gli effetti su pelle ed organismo. Ma con agosto in arrivo la miglior scelta sono senz’altro passeggiate e nuotate in uno splendido mare cristallino!!!
Stay healthy. Taste good.
